Si buscas una forma saludable de aumentar tu energía antes de entrenar, comer frutos secos es una gran opción. Los frutos secos contienen proteínas, carbohidratos y grasas saludables que te ayudarán a mantenerte con energía y concentrado en lo que te espera.
También aportan antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y frenan los antojos para que no tengas que preocuparte por tomar tentempiés poco saludables de la máquina expendedora.
Los frutos secos son una gran fuente de energía para tu entrenamiento
Los frutos secos son una rica fuente de energía, proteínas e hidratos de carbono. También contienen buenas cantidades de fibra, vitaminas y minerales.
Durante el ejercicio se consume más energía de lo normal. Por eso es importante ingerir alimentos ricos en nutrientes para que el organismo funcione correctamente durante el ejercicio.
Los frutos secos son excelentes para los deportistas porque aportan la cantidad adecuada de nutrientes para que el organismo funcione correctamente.
Los frutos secos son bajos en grasas saturadas, lo que significa que no contribuyen a obstruir las arterias. También contienen grandes cantidades de grasas insaturadas y esteroles vegetales, ambos relacionados con la reducción de los niveles de colesterol.
Aportan antioxidantes que reforzarán tu sistema inmunitario
Los antioxidantes son sustancias químicas que ayudan a prevenir el daño celular causado por los radicales libres. Los radicales libres son moléculas que no tienen electrones, por lo que no pueden compartirlos con otras moléculas.
Cuando los radicales libres toman un electrón de una célula sana, ésta se daña y altera su funcionamiento. Los radicales libres también causan envejecimiento y enfermedades, según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH).
Los frutos secos son una buena fuente de antioxidantes, que ayudan a reforzar la capacidad del sistema inmunitario para combatir las infecciones manteniendo las células sanas e impidiendo que resulten dañadas por la oxidación o por factores estresantes como los contaminantes del aire que respiramos o la radiación de los rayos X o los escáneres de la consulta del médico.
«Según los NIH, los antioxidantes también pueden proteger contra las enfermedades cardiacas y ciertos tipos de cáncer. Los frutos secos pueden tener aún más beneficios para la salud que el simple refuerzo de la inmunidad: «Los antioxidantes pueden reducir el riesgo de cáncer», dicen los NIH.
Los anacardos y las almendras son especialmente buenos antes del ejercicio
Los anacardos y las almendras son especialmente buenos antes del ejercicio. Los anacardos contienen una gran fuente de proteínas, mientras que las almendras están cargadas de carbohidratos que te dan energía para seguir adelante. Por eso los nutricionistas suelen recomendar los frutos secos como tentempié antes de hacer ejercicio.
Los frutos secos también son una gran opción para la recuperación después del entrenamiento, porque contienen proteínas y carbohidratos complejos.
Son una buena fuente de proteínas, así como de hidratos de carbono
Los frutos secos son una buena fuente de proteínas y carbohidratos. También tienen un alto contenido en fibra, que ayuda a mantenerse saciado y con energía durante más tiempo.
Los frutos secos contienen grasas saludables, del tipo que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. También contienen altos niveles de antioxidantes, que ayudan a proteger contra las enfermedades y la inflamación.
Las nueces son una excelente fuente de vitamina E, un potente antioxidante que ayuda a mantener la piel y el cabello sanos. También contienen cobre y zinc, dos minerales que desempeñan un papel importante en el desarrollo de unos huesos fuertes.
Un par de nueces también te ayudarán a frenar los antojos
Además de sus beneficios energéticos, los frutos secos son una gran fuente de fibra. La fibra ayuda a sentirse saciado y puede reducir el riesgo de cardiopatías y diabetes.
Si estás tratando de perder peso, comer frutos secos es una forma de ayudar a frenar los antojos de alimentos azucarados o salados. Si tiene problemas para evitar ese tipo de alimentos cuando le entra el hambre, un puñado de frutos secos puede ayudarle a mantener el rumbo hacia sus objetivos de pérdida de peso.
Los frutos secos también son ricos en proteínas, que previenen la degradación muscular durante el ejercicio y aceleran el tiempo de recuperación después del entrenamiento mediante la reparación de los músculos dañados durante el ejercicio.
Te darán para subir un poco el ánimo antes del gimnasio
Los frutos secos son un excelente tentempié para antes del entrenamiento porque te aportan energía y otros nutrientes esenciales que pueden ayudarte a superar el entrenamiento.
Los frutos secos aportan proteínas, hidratos de carbono, fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales.
Los frutos secos también son excelentes porque contienen grasas monoinsaturadas. Se ha demostrado que este tipo de grasas ayudan a reducir los niveles de colesterol en el organismo y aumentan la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Esto significa que estos frutos secos ayudan a la circulación y previenen posibles infartos o derrames cerebrales.
Comer frutos secos antes de hacer ejercicio es inteligente, sano y fácil
Los frutos secos son una buena fuente de proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables. También son una gran fuente de antioxidantes. Como resultado, proporcionan a tu cuerpo la energía que necesita para hacer ejercicio.
Incluso puedes llevar frutos secos en el bolsillo como tentempié antes de entrenar.
Las nueces son una excelente fuente de vitamina E, un potente antioxidante que ayuda a prevenir el daño celular y el envejecimiento prematuro.
También son una buena fuente de magnesio, que puede ayudar a reducir los calambres y dolores musculares.
Comer frutos secos antes de hacer ejercicio es una forma estupenda de ingerir más proteínas y grasas saludables en la dieta.
Esto puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, ayudar a la recuperación muscular después del ejercicio, e incluso mejorar la salud mental. Además, los frutos secos son ricos en fibra, lo que puede ayudarle a sentirse saciado para no comer en exceso más tarde.
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